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有酸素運動と筋力トレーニングを一度に行う場合、
その順番はどちらから先にやった方が良いのでしょうか?

 

おそらく多くの人が「そんなの有酸素運動が先に決まってる」と思うでしょう。
事実、少し前までは「有酸素運動で少し体を温めてから筋トレした方が良い」
なんて言われていました。

 

しかしこういった理論は、研究が進んだり、運動方法が進化したり
いろいろな理由で頻繁に変わることがあります。

 

2012年現在の運動理論だと「筋トレを先にした方が良い」と言われています。
どうですか?びっくりしたでしょう?

 

 

筋トレを先にする理由

 

有酸素運動よりも筋トレを先に行った方が良いというのには
いくつかの理由があります。

 

まずひとつめが、エネルギーの使われ方にあります。
有酸素運動は、まず始めに体の中に残っているエネルギーを使用します。
それがなくなってからは、脂肪をエネルギーに変えて運動を続けます。

 

それに対して無酸素運動中は、新たにエネルギーを作りだすことはありません。
つまり、先に有酸素運動で体の中に残ったエネルギーを使ってしまうと
筋トレで使うエネルギーが残されていない状態になってしまうのです。

 

これでは集中してハードなトレーニングをすることはできませんね。

 

もうひとつの理由が成長ホルモンの分泌にあります。
筋力トレーニングを行うと、消費した筋肉を回復させるために
成長ホルモンが分泌されるようになります。

 

実はこのホルモンの働きで、脂肪分解酵素の量も増加します。
その状態で有酸素運動を行うと、脂肪の分解がより効果的に行われるのです。

 

先に有酸素運動を行ってしまうと、この成長ホルモンがあまり分泌されない
という研究結果もあります。

 

これらの理由から、筋トレ→有酸素運動の順番が良いとされるようになりました。
(もちろん、運動前のウォーミング・アップは必要です。
それは有酸素運動には含みません。)

 

 

理想の順番

 

ダイエットに理想的な運動の順番は、

 

・10分程度のウォーミングアップとストレッチ
・その後、軽めの筋力トレーニング
・最後に30分~の有酸素運動
・クールダウン

 

という流れになります。
これを全てこなすとなると、最低でも1時間は必要になります。
毎日行うのは少し難しいかもしれません。

 

普段は有酸素運動をメインに、時間があるときには筋力トレーニングに挑戦してみる
ぐらいの気持ちでも良いでしょう。



 

 

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