心拍数

MENU

あなたの人生を変えるかもしれないダイエット

心拍数

有酸素運動でより大きな効果を得るためには、負荷を高める必要があります。
しかし、重さや回数で効果を調節できる無酸素運動と違い、
有酸素運動でどの程度まで負荷を高めるべきなのか、良く分からない人もいますね。

 

体にどれだけの負荷をかけるべきなのかは、個人の運動能力によって違ってきます。
自分に合った運動量を判断するために、心拍数を利用する方法があります。

 

 

心拍数のはかりかた

 

最もかんたんな心拍数のはかり方は、脈拍をとるやりかたですね。

 

pic24.gif
人差し指(または中指、もしくはその両方)を、手首の血管に軽くあてます。
この状態で15秒間脈拍を数えましょう。
それを4倍した数が、1分間の心拍数です。

 

脈拍を測るときは、一旦運動を停止して行いましょう。
ウォーキングなどのごく軽めの運動であれば、歩きながらでも良いでしょう。

 

15秒間で計測するのは、はかっているうちに体が休まって
心拍数が落ちついてきてしまうからです。

 

 

負荷の目安

 

当然ですが、人間の運動能力には限界があります。
その限界を示すひとつの目安が"最大心拍数"です。

 

この最大心拍数の出し方は、
220-年齢=最大心拍数
です。

 

ダイエットに最適な心拍数は、この60%程度です。
具体的に、30歳の人を例に計算してみましょう。

 

220-30=190(最大心拍数)×60%=114 です。
だいたい1分間の脈拍が110~120くらいになる運動が最適となります。

 

まだ運動に慣れていなかったり、ウォーキングなどの軽めの運動をする場合は
最大心拍数の50%くらいを目安に運動しても良いでしょう。
220-30×50%=95 くらいですね。

 

もちろん、この数値にも個人によって誤差などはあります。
あくまでも無理をせず、自分に調度良いと思った運動をこころがけましょう。



 

 

1日5分でウエストマイナス5cm当たり前!?(女性向け)


門脇さんがたった1ヶ月で6kg痩せた秘密はコチラ↑

 

トータルビューティーワーク

 

 

41歳でもたった3ヶ月で体脂肪「23.4%」⇒「8.4%」!(男性向け)

ダイエット

 

ダイエット