あなたの人生を変えるかもしれないダイエット

効果的に運動しよう

有酸素運動を行うには、もっとも効果的な時間があります。どのくらい行えば、ダイエットに効果があるのか?最低でも必要な運動時間はどれくらいなのか?ここでは、有酸素運動がダイエットとして効果を発揮できるようになる時間も紹介します。また、心拍数や呼吸などに気をつけて、より本格的な有酸素運動を行えばさらに効果的に痩せることができるのです。

 

効果的に運動しよう記事一覧

有酸素運動は一度にどれくらいの時間を行えば良いのでしょうか?体を動かすということは、それだけでエネルギーを消費します。ですから、たとえ5分間運動しただけでも、その分のエネルギーは消費されます。しかし、ダイエットとして運動をするのであれば、最低でも15分以上は運動したいですね。人の体の中に蓄えられている脂肪がエネルギーとして燃焼し始めるまでには、運動を始めてから10分くらいかかると言われています。で...

有酸素運動は、どれくらいの頻度で行えば良いのでしょうか?「あまりやりすぎてしまうと、体を壊してしまうかもしれないし、かといって少なすぎると効果がでないかもしれない。」なんて思っている人もいるでしょう。;毎日できるくらいの運動を目標にする結論から言うと、有酸素運動が毎日できるならば、それが一番理想的です。ダイエットが目的の有酸素運動の場合、それほど強いレベルの運動は必要ありません。むしろ、少し楽だと...

ダイエットとして有酸素運動を行うのに適した時間帯などはあるのでしょうか?「特にこの時間帯じゃなければいけない」というようなものはありません。しかし、毎日同じ時間に運動をすることで、体がその時間に運動することに慣れて、より運動効果が上がります。生活リズムを整えるという点でも、毎日の運動は決まった時間に行いたいですね。;時間帯ごとのメリット・デメリット運動をする時間帯は、朝・昼・夜それぞれにメリットや...

ダイエットで有酸素運動を行うときに一番大事なのは、運動量や運動強度ではなく"毎日、長期間続ける"ということです。ダイエット中の有酸素運動は、体を鍛えるためにする運動ではありません。ですから無理に辛い運動をしたり、ノルマを決めてその通りにしなければいけないということはありません。;一番大事な目的は何か?目標を立てて有酸素運動を行うのは間違いではありません。具体的な目標があれば、それに向かって努力しや...

有酸素運動は、一回にどれくらいの時間行えば良いのでしょうか?良く「有酸素運動は20分間以上やらないと効果が無い」と言われますね。これは本当にそうなんでしょうか?たしかに、有酸素運動で脂肪が分解され始めるまでには、ある程度の時間がかかるとされています。運動のはじめは、血液中などの糖質がエネルギーとして使用されます。そして糖質の減少とともに、徐々に脂肪をエネルギーとして使うようになります。その切り替え...

筆者は、いつも夕食後に運動を行っています。一日の疲れから、どうしても夕食を豪華にしたくなってしまい、ついついたくさん食べてしまうからです。余分に摂取してしまったカロリーを、寝ている間に脂肪にしたくないので、その前に有酸素運動を行って余分なカロリーを消費しなければいけないのです。また、朝や昼などはなかなか運動をする時間がないのも理由のひとつです。;食後に運動することのススメ;夕食前に運動を行っても良...

有酸素運動は、体の中にたくさんの酸素を取り入れることができます。有酸素運動中の呼吸は、当然ですが普段よりも深くなりますね。回数も多くなりますので、より多くの酸素を摂取することになります。体内に取り入れる酸素が多ければ多いほど、心臓や肺は活発に働くことになります。つまり、それだけ血液の循環が良くなり、さらには脂肪の燃焼にもつながるのです。その名のとおり、有酸素運動はこの呼吸が重要なポイントになります...

有酸素運動でより大きな効果を得るためには、負荷を高める必要があります。しかし、重さや回数で効果を調節できる無酸素運動と違い、有酸素運動でどの程度まで負荷を高めるべきなのか、良く分からない人もいますね。体にどれだけの負荷をかけるべきなのかは、個人の運動能力によって違ってきます。自分に合った運動量を判断するために、心拍数を利用する方法があります。心拍数のはかりかた最もかんたんな心拍数のはかり方は、脈拍...

有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼させるためには、適切な心拍数をキープすることが重要になります。そのために役に立ってくれるのが、心拍数モニターです。少し前までは心拍数モニターなんて、本気でトレーニングをするアスリートしか持っていませんでした。しかし今では、マラソンブームなども手伝って心拍数モニターも比較的簡単に手に入れることができるようになりました。値段も、一昔前よりは大分安くなってきています。安いも...

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